Grundkurs i Iyengaryoga NYBÖRJARE, Södermalm
75 MINUTER • 4400 KR (22 tillfällen v3 -v24)
Vill du bli smidigare, förbättra din kroppskontroll och koncentrationsförmåga? Då är Iyengaryoga något för dig! Iyengaryoga använder kroppen som redskap för att jobba med medvetandet. Redan efter ett par pass kommer du att märka en förändring i kroppen. Med en regelbunden praktik kommer även förändringarna i sinnet.
Både lämplig för dig som är helt nybörjare och för dig som har utövat andra yogaformer och är ny till Iyengaryoga. Den här kursen passar för dig som aldrig har gjort Iyengaryoga tidigare. Under lektionen lär vi ut grunderna i yoga enligt Iyengar metoden. Du får öva upp din styrka, smidighet och balans, men även uthållighet och fokus. Du måste gå en nybörjarkurs innan du börjar på nivå 1. Ibland kan det vara fördelaktigt att gå nybörjarkursen flera gånger. Det gör att du fördjupar dina kunskaper och blir trygg i ditt yogautövande. Kom ihåg att yoga inte handlar om prestation och avancemang utan om närvaro och inre balans. Du tränar yoga barfota i mjuka bekväma träningskläder. Yogamatta och allt annat material finns att låna.
Meddela din lärare innan lektionen om du har några skador eller hälsoproblem. Säg till om du har genomgått en förlossning eller någon större operation de senaste månaderna så att vi kan anpassa positionerna för dig. Tänk på att helst inte äta för nära inpå yogalektionen eftersom yoga utförs bäst på tom mage. Låt det gå minst tre timmar efter ett stort mål mat. Det går bra att äta något lättare någon timme innan lektionen. Om du har frågor eller behöver mer information tveka inte att kontakta oss.
Vi rekommenderar att gå kursen för att få in regelbunden praktik i din vardag. Kursen är på 18 tillfällen med start V.34:
måndagar 19.15 (Södermalm)
måndagar 18.45 (Täby)
tisdagar 18.00 (Södermalm)
onsdagar 17:30 (Södermalm)
torsdagar 7.00 & 9.00 (Södermalm)
söndag 17.00 (Södermalm)
Det är max 10 deltagare i varje kurs och du får personliga instruktioner och mycket uppmärksamhet under passen. Om man missar sin kursdag kan man ta igen på annan klass och dag. Man använder sina antal gånger under terminens gång och kan byta dag och klass som man vill.
Varje vecka har vi ett nytt tema: ståpositoner, sittande, bakåtböjningar, restorative/Pranayama.
YOGA FÖR DIG SOM ÄR GRAVID, Södermalm
90 MINUTER • 1800 KR (6 tillfälleN)•lördagar 16.00-17.30
Under graviditeten händer mycket i kroppen. Med regelbunden yoga får du en stark och kropp och bättre uthållighet inför det kommande föräldraskapet. Genom att möta dig själv på yogamattan kan du också skapa en bättre kropps känsla till dej själv och till barnet i din mage, innan förlossningen. För att komma igång och träna gravidyoga krävs inga förkunskaper, du behöver inte ha tränat yoga tidigare. Varmt välkommen till oss på Iyengaryoga Södermalm!
Yoga är ett bra sätt att förbereda din kropp inför förlossningen. Det ger dig också bättre möjligheter till att återhämta dig efteråt. I Iyenga yoga använder vi mycket hjäp medel som klossar, bälten , rep, stol, bolster. Som gör det lättare att praktisera yoga under hela graviditeten. Förbered dig fysiskt och mentalt inför förlossningen
Yoga kan hjälpa gravida att:
Må bättre under graviditeten
Hantera oro, rädsla, ångest inför förlossning
Minska värk, illamående och svullnad
Öka rörligheten i kroppen
Slappna av och sova bättre
Snabbare återhämta dig efter din förlossning
Grundkurs i Iyengaryoga SENIOR YOGA, Södermalm
90 MINUTER • 4400 KR (22 tillfällen v3 -v24)•torsdagar 9.00-10.30
B.K.S. Iyengar brukade säga att ålderdom inte är en fråga om datum, utan om rörlighet i kroppens leder. Man kan vara skröplig vid 30 och ha en stark och flexibel kropp vid 75. Fysisk aktivitet är nödvändig för att fördröja åldrandet, och Iyengar-yoga är en utmärkt hjälp.
Varför är yoga bra för äldre?
Efter 45 års ålder är kroppen mindre flexibel och återhämtar sig långsammare. Rätt yogapraxis bör:
Upprätthålla rörlighet i höft-, knä- och axelleder.
Bevara ryggradens rörlighet och minska risken för skador som diskbråck och skolios.
Eliminera muskelspasmer.
Bibehålla muskelaktivitet för att stimulera blodcirkulationen och lymfflödet.
Främja mental inställning och andlig utveckling.
Särskilda aspekter av yoga för äldre
Iyengar-yoga passar äldre utmärkt med sina förenklade asanas och hjälpmedel som bolster, remmar och filtar. Övningarna görs mestadels sittande eller liggande för att minska belastningen på lederna. Stående asanas kan utföras med stöd av vägg, stol eller bolster. Pranayama och meditation är viktiga inslag för att lugna sinnet och fördjupa den andliga upplevelsen.
Fördelar med gruppträning
Genom att delta i Iyengar-yoga i grupp slipper äldre känna sig ensamma och kan träna utan att jämföra sig med yngre deltagare. Detta skapar en positiv atmosfär och motiverar till fortsatt träning. Många finner nya vänner och intressen genom yogan, vilket bidrar till ett rikare liv.
Rörelse är liv, och Iyengar-yoga kan vara ett utmärkt verktyg för att hålla sig aktiv.
Grundkurs i Iyengaryoga, YOGA FÖR MÄN, Södermalm
60 MINUTER • 4400 KR (22 tillfällen v3 -v24)•tisdagar 18.00-19.00
Varför är yoga bra för män?
Iyengaryoga är känd för sina fördelar för människor med olika nivåer av fysisk kondition, inklusive män med begränsad flexibilitet. Denna yogastil, utvecklad av B.K.S. Iyengar, betonar noggrannhet i utförandet av poser och användningen av olika hjälpmedel, såsom block, remmar och filtar. Här är några anledningar till varför Iyengaryoga är särskilt fördelaktig för män med begränsad rörlighet och hur det hjälper till att förebygga skador:
Gradvis förbättring av flexibilitet: Iyengaryoga innebär att man långsamt och försiktigt utför asanas med fokus på korrekt justering av kroppen. Detta gör det möjligt att gradvis stretcha muskler och ligament, vilket hjälper till att öka flexibiliteten utan risk för överansträngning eller skador.
Användning av hjälpmedel: Vid utförandet av asanas används block, remmar, kuddar och andra hjälpmedel som gör det möjligt att inta rätt position även för dem med begränsad rörlighet. Detta minskar risken för överansträngning av muskler och leder.
Fokus på justering: Korrekt justering av kroppen i varje position hjälper till att fördela belastningen jämnt på muskler och leder. Detta minskar risken för skador, särskilt i områden som är utsatta för överansträngning, såsom ländryggen, knän och axlar.
Stärkning av muskler och ligament: Regelbunden Iyengaryoga praktik hjälper till att stärka muskler och ligament, vilket bidrar till bättre stöd för lederna. Starka muskler och ligament spelar en nyckelroll i att förebygga skador.
Förbättring av balans och koordination: Asanas i Iyengaryoga främjar utvecklingen av balans och koordination, vilket hjälper till att förebygga fall och relaterade skador. Förbättrad proprioception (känslan av kroppens position i rummet) minskar också risken för skador.
Avslappning och stressreduktion: Iyengaryoga inkluderar element av meditation och andningstekniker som hjälper till att minska stressnivåerna. Låga stressnivåer bidrar till kroppens allmänna hälsa och minskar muskelspänningar, vilket också minskar risken för skador.
Personlig anpassning: Iyengaryoga lärare erbjuder ofta individuella justeringar och modifieringar av asanas beroende på utövarens fysiska förmåga och hälsotillstånd. Denna individuella uppmärksamhet hjälper till att undvika skador och främjar en säker praxis.
Sammanfattningsvis erbjuder Iyengaryoga ett strukturerat och säkert sätt att öka flexibiliteten och stärka kroppen, vilket gör det idealiskt för män med begränsad rörlighet som vill förebygga skador och förbättra sin allmänna fysiska kondition.
Introhelg i Iyengaryoga, Södermalm
180 MINUTER • 600 KR•lördagar 12.00-15.00
Har du missat starten i Grundkurs?
Vi erbjuder en Introhelg i Iyengaryoga 31 augusti, 28 september, 26 oktober, 30 november.
Kursen är begränsad till max 10 elever och erbjuder grundläggande kunskap om denna effektiva och anatomisk korrekt yogaform.
Priset är 600 kr och du får 10% rabatt på ditt första klippkort! När du har gått denna kurs, kommer du kunna delta på alla våra "Nybörjare" och "Öppen" klasser.
Välkommen att upptäcka den välgörande effekten av Iyengaryoga med oss!
